Option faible en lactose : Utilisez du lait végétal (soja ou avoine) et remplacez le cheddar par un fromage

Céréales complètes Les céréales complètes, comme le quinoa, le riz, le blé, le sarrasin et l’avoine, banane mûre, spiruline en paillettes, beurre de cacahuètes, graines de chia, cannelle en poudre, lait d’

Remplacer le lait entier par du lait écrémé ou une alternative végétale (lait d'amande non sucré, lait d'avoine

C Servir tiède ou froid Muffins protéinés maison Ingrédients : 2 œufs 100 g de skyr 40 g de flocons d’

l’huile par 120 g de fromage blanc 0% ou yaourt nature Choisir du lait végétal non sucré (amande ou avoine

veau par : 350 g de pois chiches cuits ou de lentilles corail 1 œuf pour lier 2 c. à soupe de flocons d’

glace caramel beurre salé : Version sans lactose : remplace le lait entier ou demi écrémé par du lait d’

banane : Ingrédients : 1/2 chou-fleur cuit et mixé 2 bananes écrasées 3 œufs 100 g de farine de blé ou d'avoine

Sans lactose : Remplacez la crème et le lait par des alternatives végétales (crème de soja, lait d’avoine

Avez-vous souvent faim, même après avoir mangé ? Vous avez plus faim et faites de moins bons choix alimentaires. 💡 Astuce : Essayez d’avoir 7 à 8 heures courgettes, épinards) ✅ Fruits riches en fibres (pommes, poires, framboises) ✅ Céréales complètes (avoine

Granola croustillant Avoine, fruits secs, sirop d’érable.

privilégier  : Légumes verts (brocoli, épinards) Fruits comme les pommes et les baies Céréales complètes (avoine