Intégrez-les dans vos salades, soupes ou snacks pour booster votre nutrition. en dés 1 concombre, tranché finement 1 carotte râpée 1 c. à soupe de graines de sésame 2 c. à soupe de sauce soja 1 c. à soupe d'huile de sésame 1 c. à café de vinaigre de riz Préparation : Cuire le quinoa de Légumes à la Farine de Pois Chiche Ingrédients : 1 oignon, haché 2 gousses d'ail, émincées 1 c. à soupe rouge, coupé en dés 2 c. à soupe de farine de pois chiche Sel et poivre au goût Coriandre fraîche pour

Filet de Bœuf en Croûte d'Herbes et Légumes Rôtis Ingrédients 1 filet de bœuf de 600 g 2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon 3 cuillères à soupe d'herbes hachées (persil, thym, romarin) 4 gousses d'ail 1 kg de légumes variés (carottes, pommes de terre, courgettes) 3 cuillères à soupe d'huile d'olive Sel Saisissez le bœuf : Faites chauffer une poêle avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et saisissez de sauce soja, 1 cuillère à soupe d'huile de sésame, quelques brins de ciboulette.

125 g de fromage blanc à 3,2 % de MG Le jus d’un citron jaune 10 brins de persil plat ciselés 2 c. à soupe huile d’olive Sel, poivre Pour l’accompagnement : 700 g de courgettes (en rondelles) 500 g d’eau 2 c. à soupe Dorer les boulettes : Pendant ce temps, faire chauffer 2 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle.→ Remplacez la viande de veau par : 350 g de pois chiches cuits ou de lentilles corail 1 œuf pour lier 2 c. à soupe

LES INGRÉDIENTS 4 blancs de poulet 1 oignon 100 ml de crème liquide légère 2 citrons frais 2 c. à soupe d’herbes de Provence 1 c. à soupe d’huile d’olive sel, poivre persil plat ou estragon frais ciselé LA une sauteuse, faites revenir à feu vif, pendant environ 10 min, les 4 blancs de poulet dans 1 c. à soupe haché (au Supersonic chopper compact) et les quartiers de citron.. 3/ Ajoutez si besoin 1 à 2 c. à soupe

Mélange fruits de saison + yaourt nature + graines de chia Rafraîchissant l’été, nutritif au printemps 🍲 Soupes Automne Gratin potiron / épinards Tarte rustique aux pommes 🧊 Hiver Velouté de potiron et carotte Soupe Vinaigrette citron / huile d’olive Courgettes sautées à l’ail Courgettes d’été Persil, ail, sel & poivre Soupe

INGRÉDIENTS (pour 6 personnes) 500 g de boeuf haché ou autre viande 1 oignon 1 gousse d'ail 2 Cuil. à soupe 1 Cuil à café de Graham masala 1/2 Cuil à café de paprika 1 œuf 50 g de chapelure de pain 1 Cuil à soupe Ingrédients (pour 6 personnes) 500 g de bœuf haché ou autre viande 1 oignon 1 gousse d'ail 2 Cuil. à soupe Cuil. à café de garam masala 1/2 Cuil. à café de paprika 1 œuf 50 g de chapelure de pain 1 Cuil. à soupe finement l'oignon et l'ail à l'aide du Supersonic Chopper Extra Tupperware pour un gain de temps et une coupe

LES INGRÉDIENTS 500 g de blancs de poulet, en morceaux 2 oignons, coupés en quatre (dont un petit aussi coupé en quatre) 10 brins de coriandre fraîche, effeuillés, et un peu ciselés pour servir 1/2 c. à café de ras el hanout 1/2 c. à café de cannelle en poudre 1/2 c. à café sel poivre moulu 1 c. à soupe d'huile d'olive 1 c. à soupe de ras el hanout 1 c. à soupe de thym frais 400 g de tomates concassées en conserve

Plats Mijotés et Ragoûts Le thym est parfait pour aromatiser les plats mijotés, les ragoûts et les soupes Soupe de Légumes au Thym : Ajoutez du thym à votre soupe de légumes pour une touche de saveur supplémentaire

Ingrédients : 320 g de lait 3 c. à soupe de sucre ½ cube de levure boulangère fraîche (env. 20 g), émiettée de beurre, mou 1 citron bio 4 poignées de raisins sultanines 1 jaune d'œuf + eau (pour dorer) 1 c. à soupe de sucre en grains 1 c. à soupe d’amandes effilées Préparation : 1/Dans le bol du Thermomix, mélangez

Utilisez du bicarbonate de soude Le bicarbonate de soude est un excellent nettoyant naturel. Astuce Bonus : Désodoriser avec le congélateur Pour désodoriser vos Tupperware, versez une cuillère à soupe de bicarbonate de soude et de l’eau dans celui-ci.

wonton (feuilles de raviolis fraiches) 250 g de porc haché 2 ciboules, finement hachées 1 cuillère à soupe 1 poivron rouge, coupé en lanières 1 poivron jaune, coupé en lanières 200 g de champignons, tranchés 150 g de haricots verts, coupés en morceaux 3 cuillères à soupe de sauce soja 2 cuillères à soupe d'huile d'olive 1 cuillère à soupe de gingembre frais, haché 2 gousses d'ail, émincées Étapes de préparation Salade de Fruits Exotiques : Ingrédients : 1 mangue, pelée et coupée en dés 1 ananas, pelé et coupé en

Ingrédients : 30 g d'huile végétale 500 g d'aubergines, coupées en rondelles (2 cm), puis en morceaux (3 cm) 1 piment vert long, en tranches 500 g de lait de coco 3 c. à soupe de pâte de curry rouge 400 g de crevettes crues de taille moyenne, décortiquées ou pas 1 c. à soupe de sauce de poisson (nuoc-mâm ) 2 c. à soupe de basilic frais, haché ou coriandre Préparation : Mettez l'huile, les morceaux d'aubergine