Pourquoi j’ai craqué pour ces flans courgette‑chèvre Hier soir, je suis rentrée plus tard que prévu, La recette pas‑à‑pas Ingrédients pour 12 flans Ingrédient Quantité Courgettes 500 g Oignon 50 g Œufs Les flans sont prêts quand ils sont gonflés et dorés. Ciselez de la ciboulette et dégustez. abonnés (Inscrivez vous / connectez vous pour débloquer cette section) Valeurs nutritionnelles par flan À vous de jouer : taguez vos réalisations #FlanCourgetteChevre sur Instagram !

Vous cherchez une recette saine, facile et gourmande pour vos repas du quotidien ? Ces bouchées fondantes aux épinards et truite fumée dans le moule Buchettes Guy Demarle sont parfaites pour un déjeuner léger, un dîner équilibré ou même un batch cooking healthy pour la semaine. Riches en protéines, pauvres en glucides et pleines de saveurs, elles s’intègrent parfaitement dans une alimentation équilibrée, notamment dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire après 40 ans. Pourquoi vous allez adorer cette recette ? Facile et rapide à préparer Compatible avec une alimentation équilibrée Riche en protéines et rassasiante Idéale pour la perte de poids après 40 ans Parfaite en batch cooking Délicieuse chaude ou froide Ces petites bouchées salées sont également idéales pour les femmes en périménopause ou ménopause qui souhaitent manger sainement sans frustration. Recette des bouchées fondantes épinards & truite fumée Ingrédients pour 12 bouchées 6 œufs 200 ml de crème liquide semi épaisse 18 % MG 400 g d’épinards frais précuits 120 g de truite fumée Sel Poivre Curcuma Ail des ours Graines de sésame Préparation 1. Préparer l’appareil Dans un récipient, mélangez : les œufs la crème le sel le poivre le curcuma l’ail des ours Fouettez jusqu’à obtenir une préparation homogène. 2. Garnir le moule Disposez le moule 12 bûchettes Guy Demarle sur la plaque perforée froide. Répartissez dans les alvéoles : les épinards cuits les morceaux de truite fumée préalablement découpés Versez ensuite la préparation œufs/crème par-dessus. Saupoudrez de graines de sésame. 3. Cuisson Enfournez pendant 25 minutes à 180°C jusqu’à ce que les bouchées soient bien dorées et fondantes. (Voici le démoulage) Valeurs nutritionnelles par bouchée Pour 1 part sur 12 environ : Valeur nutritionnelle Quantité Calories environ 85 kcal Protéines 6 g Lipides 5,5 g Glucides 1,5 g Fibres 0,7 g Ces bouchées sont donc parfaites pour un repas léger accompagné d’une salade ou de légumes. Variantes gourmandes de la recette Version saumon fumé Remplacez la truite fumée par du saumon fumé pour une saveur encore plus raffinée. Version feta épinards Ajoutez quelques dés de feta pour une version méditerranéenne ultra gourmande. Version chèvre & noix Ajoutez du fromage de chèvre frais et quelques éclats de noix. Version sans poisson Remplacez la truite fumée par : du jambon blanc du poulet émincé ou simplement plus de légumes Version plus légère Utilisez de la crème légère 12 % ou du skyr à la place de la crème. Une recette idéale dans un rééquilibrage alimentaire après 40 ans Après 40 ans, perdre du poids devient souvent plus difficile à cause : des hormones du stress du manque de sommeil de la ménopause du ralentissement métabolique Le secret n’est pas de se priver, mais d’apprendre à construire des repas rassasiants et équilibrés. C’est exactement ce que j’accompagne dans mon programme dédié aux femmes de plus de 40 ans : rééquilibrage alimentaire sans frustration recettes simples et gourmandes organisation des repas accompagnement motivation conseils adaptés à la périménopause et la ménopause Les indispensables Guy Demarle pour réussir cette recette Le moule 12 bûchettes Pour obtenir de jolies bouchées parfaitement démoulées, j’utilise le : Grâce au silicone de haute qualité, les bouchées restent moelleuses et le démoulage est impeccable. Commander sur la boutique Guy Demarle Retrouvez tous les produits ici : Boutique Guy Demarle Et profitez de 5 € de réduction sur votre première commande en : indiquant le code parrainage COOKEDELISS et en m’identifiant comme conseillère : AUDOIN Véronique Astuces conservation & batch cooking Se conserve 3 jours au réfrigérateur ou environ 7 jours sous BE SAVE Peut se congeler Délicieux froid pour les lunchbox Idéal pour préparer plusieurs repas à l’avance FAQ – Bouchées épinards & truite fumée Peut-on utiliser des épinards surgelés ? Oui, il suffit de bien les égoutter après cuisson pour éviter qu’ils rendent trop d’eau. Peut-on remplacer la crème ? Oui, par du skyr, du fromage blanc ou une crème végétale. Cette recette est-elle adaptée à la perte de poids ? Oui, elle est riche en protéines, faible en glucides et très rassasiante. Peut-on les manger froides ? Absolument, elles sont excellentes froides avec une salade.

Recettes minceur Guy Demarle détaillées Flan de légumes léger Ingrédients (4 portions) : 2 courgettes

Découvrez la recette du flan coco banane au lait de coco au micro 3 Tupperware.

Une Part de Flan Calories : Environ 220 kcal pour une part de 100 g.

Pour préparer facilement : Entrées : légumes, flans, soupes, veloutés… Plats : poissons ou viandes en , hamburger, tajine… Accompagnements : légumes, lasagnes, riz, pâtes… Desserts : gâteaux, crumbles, flans RECETTES SUR MON BLOG Suprême de saumon et pommes de terre de Noirmoutier Potatoes Saltimbocca de poulet Flan coco banane au lait de coco Poulet aux légumes et courgettes au basilic Riz au safran Porc aux olives Flan

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Préparations salées : gratins, quiches, flans de légumes, crumbles, tortillas, lasagnes … Préparations génoises, gâteaux au yaourt ou aux fruits, fondants au chocolat, tartes aux fruits, crumbles, entremets (flans

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