Four 180°C 40 min 8 Quiche courgette ricotta citron 4 œufs, 150 g yaourt grec, 1 courgette râpée, 80 g ricotta, zeste de citron Presser la courgette pour retirer l’eau. Mélanger œufs + yaourt grec + courgette + ricotta + citron.

Crème liquide légère ✔ Bonne source de protéines grâce aux œufs ✔ Possibilité d’ajouter des légumes (courgettes Ajoutez des légumes râpés (courgettes, carottes ou poireaux) pour augmenter le volume et les fibres sans

Sauce enrichie en légumes : Ajoutez courgette, champignon ou carotte mixée dans la sauce tomate pour

Pour une version plus légère et estivale, vous pouvez intégrer des courgettes râpées, riches en antioxydants

Éveillez vos papilles et laissez libre cours à votre imagination !

Contrairement aux régimes restrictifs et à court terme, le rééquilibrage alimentaire se concentre sur

Velouté de courgettes au Kiri Un classique prêt en 20 minutes, onctueux et doux : idéal pour faire manger Curry de légumes express Courgette, carotte, pois chiches, lait de coco.

Gagner du Temps : Avec Be Save, passez moins de temps à faire la cuisine et les courses !

Version tout légumes  : remplace le chou-fleur et le brocoli par des courgettes ou des épinards selon

Voici quelques idées : Remplacez tout ou partie des pommes de terre par des légumes vapeur ou grillés (courgettes allégé ~ 100 g Charcuterie Viande des Grisons, jambon blanc dégraissé 30–40 g Légumes & accompagnements Courgettes

Polyvalente : à personnaliser selon vos restes (champignons, courgettes, saumon, etc.).

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