Version végétarienne Ajoutez : des épinards, des courgettes râpées, des champignons poêlés.

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Velouté de courgettes léger au fromage frais Ingrédients 3 courgettes 1 oignon 600 ml d’eau 1 cube de Ajouter un filet d’huile d’olive (facultatif) ➝ Faire revenir 3 min / 120°C / vitesse 1 Ajouter les courgettes Poêlée de quinoa et légumes Ingrédients 200 g de quinoa courgettes tomates oignon Étapes Thermomix TM7

adaptés à une alimentation saine pendant la ménopause, faciles à réaliser avec le Thermomix : Velouté de courgettes

🍽️ Idées d’accompagnement healthy Pour un repas complet : Salade verte croquante Légumes grillés (courgettes Version crémeuse Ajoutez 1 cuillère de fromage frais allégé 🥕 Version légumes Incorporez des dés de courgettes

Effet satiétant durable 🛒 Ingrédients du taboulé détox 400 g de carottes 200 g de chou-fleur 150 g de courgette Procédez de la même façon pour le chou-fleur et la courgette préalablement lavés et éboutés. 2.

pour des résultats durables et une alimentation équilibrée ✅ Astuces & variantes Ajoutez des légumes (courgettes

nutrition : Pour limiter les pics de glycémie, remplacez le riz en accompagnement par des légumes comme courgettes Rougail aux légumes : incorporez des poivrons ou des courgettes en dés pour un plat plus complet et riche

Recettes minceur Guy Demarle détaillées Flan de légumes léger Ingrédients (4 portions) : 2 courgettes

maison Alternez : béchamel sauce bolognaise pâtes Gratin de légumes Parfait avec : brocolis chou-fleur courgettes Voir quelques recettes Gratin de courgettes aux lardons au Thermomix Recette des Lasagnes Bolognaise

Recettes minceur adaptées à la ménopause 🍲 Soupe de légumes au TM7 Courgettes, carottes, poireaux Épices

Garnitures à privilégier légumes (courgettes, épinards, poivrons) protéines maigres (poulet, œufs, poisson Idées de tartes légères avec la pâte minute Tarte légumes grillés courgettes, aubergines, poivrons filet