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Recette de Muffins au Son d'Avoine : Délicieux et Sains

Les muffins au son d'avoine sont une option idéale pour un petit-déjeuner sain ou une collation équilibrée. En plus d'être faciles à préparer, ils sont riches en fibres et parfaits pour le rééquilibrage alimentaire. Voici une recette simple et gourmande, ainsi que des informations nutritionnelles, des variantes savoureuses, et une partie exclusive réservée aux abonnés.

muffins son d'avoine boite soleil tupperware

Recette des Muffins au Son d'Avoine

Ingrédients :

  • 4 œufs

  • 12 cuillères à soupe de son d'avoine

  • 4 cuillères à soupe de fromage blanc (3.2% de matières grasses)

  • 1/2 cuillère à café d'édulcorant (optionnel)

  • Arômes au choix : citron, cannelle ou café (optionnel)


Préparation :

  1. Préchauffez le four à 180°C (th. 6). Sortez la grille.

  2. Séparez les blancs des jaunes et montez les blancs en neige avec le Speedy Chef 2 en vitesse 1.

  3. Mélangez tous les autres ingrédients dans un saladier.

  4. Incorporez délicatement les blancs en neige au mélange.

  5. Versez la pâte dans les alvéoles du moule à muffins posé sur la grille froide.

  6. Enfournez et faites cuire pendant 20 à 30 minutes.


Muffins son d'avoine moule Tupperware

Informations Nutritionnelles

Pour une portion de muffin (environ 50 g) :

  • Calories : 70-80 kcal

  • Protéines : 5 g

  • Lipides : 3 g

  • Glucides : 8 g

  • Fibres : 3 g


muffins son d'avoine intérieur

Conclusion

Les muffins au son d'avoine sont une excellente option pour ceux qui cherchent à maintenir une alimentation équilibrée sans sacrifier le goût. Avec cette recette de base et ses nombreuses variantes, vous pouvez facilement adapter vos muffins à vos goûts et besoins nutritionnels.


Partagez vos idées et recettes préférées en commentaire !


Partie Exclusive pour les Abonnés

Accédez à 6 variantes exclusives pour vous faire plaisir sans culpabiliser.

1. Muffins au Son d'Avoine et Banane :

Ingrédients :

  • 4 œufs

  • 12 cuillères à soupe de son d'avoine

  • 4 cuillères à soupe de fromage blanc (3.2% de matières grasses)

  • 1/2 cuillère à café d'édulcorant

  • 1 banane bien mûre

  • 1/2 cuillère à café de cannelle


Préparation :

  1. Préchauffez le four à 180°C (th. 6). Sortez la grille.

  2. Séparez les blancs des jaunes et montez les blancs en neige avec le Speedy Chef 2 à vitesse 1.

  3. Écrasez la banane et mélangez-la avec les jaunes d'œufs, le son d'avoine, le fromage blanc, l'édulcorant et la cannelle.

  4. Incorporez délicatement les blancs en neige.

  5. Versez la pâte dans les alvéoles du moule à muffins posé sur la grille froide.

  6. Enfournez et faites cuire pendant 20 à 30 minutes.


2. Muffins au Son d'Avoine et Carottes :

Ingrédients :

  • 4 œufs

  • 12 cuillères à soupe de son d'avoine

  • 4 cuillères à soupe de fromage blanc (3.2% de matières grasses)

  • 1/2 cuillère à café d'édulcorant

  • 2 carottes râpées

  • 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre


Préparation :

  1. Préchauffez le four à 180°C (th. 6). Sortez la grille.

  2. Séparez les blancs des jaunes et montez les blancs en neige avec le Speedy Chef 2 à vitesse 1.

  3. Mélangez les carottes râpées avec les jaunes d'œufs, le son d'avoine, le fromage blanc, l'édulcorant et le gingembre en poudre.

  4. Incorporez délicatement les blancs en neige.

  5. Versez la pâte dans les alvéoles du moule à muffins posé sur la grille froide.

  6. Enfournez et faites cuire pendant 20 à 30 minutes.


3. Muffins au Son d'Avoine et Pommes :

Ingrédients :

  • 4 œufs

  • 12 cuillères à soupe de son d'avoine

  • 4 cuillères à soupe de fromage blanc (3.2% de matières grasses)

  • 1/2 cuillère à café d'édulcorant

  • 1 pomme râpée

  • 1/2 cuillère à café de cannelle


Préparation :

  1. Préchauffez le four à 180°C (th. 6). Sortez la grille.

  2. Séparez les blancs des jaunes et montez les blancs en neige avec le Speedy Chef 2 à vitesse 1.

  3. Mélangez la pomme râpée avec les jaunes d'œufs, le son d'avoine, le fromage blanc, l'édulcorant et la cannelle.

  4. Incorporez délicatement les blancs en neige.

  5. Versez la pâte dans les alvéoles du moule à muffins posé sur la grille froide.

  6. Enfournez et faites cuire pendant 20 à 30 minutes.


Autres Variantes de la Recette

Muffins au Son d'Avoine et Fruits Rouges :

  • Ajoutez une poignée de fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles) à la pâte pour une version fruitée et vitaminée.

Muffins au Son d'Avoine et Chocolat :

  • Incorporez des pépites de chocolat noir à la pâte pour un plaisir gourmand tout en restant sain.

Muffins au Son d'Avoine et Noix :

  • Ajoutez des noix hachées (noix de pécan, noix de Grenoble) pour une texture croquante et des acides gras sains.


Conclusion

Les muffins au son d'avoine sont une excellente option pour ceux qui cherchent à maintenir une alimentation équilibrée sans sacrifier le goût. Avec cette recette de base et ses nombreuses variantes, vous pouvez facilement adapter vos muffins à vos goûts et besoins nutritionnels.


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