Recette saine des Tagliatelles de Légumes Sauce au Thon au Thermomix

Vous êtes à la recherche d'une recette délicieuse et saine pour épater vos papilles et celles de vos convives ? Ne cherchez pas plus loin ! Les tagliatelles de légumes sauce au thon au Thermomix sont là pour vous. Dans cet article, je vais vous guider pas à pas pour préparer ce plat exquis qui ravira vos sens tout en vous offrant une expérience culinaire équilibrée.

Tagliatelles de légumes sauce au thon

• Ingrédients pour les Tagliatelles de Légumes :
  

  • 500 g d'eau

  • 250 g de carottes

  • Sel

  • 250 g de courgettes

• Ingrédients pour la Sauce au Thon :
  

  • 1 boîte de miettes de thon au naturel (environ 120 g égoutté)

  • 1 c. à café de câpres au vinaigre, égouttées (en option)

  • 150 g de crème épaisse (5-15% de matières grasses)

  • ¾ c. à café de sel

  • 2 pincées de poivre moulu

• Informations Nutritionnelles par Portion :
  

  • Calories : 253 kcal

  • Protéines : 19.5 g

  • Glucides : 15.5 g

  • Lipides : 13 g

  • Graisses Saturées : 8 g

  • Fibres : 4.5 g

  • Sodium : 1291.5 mg

Préparation des Tagliatelles de Légumes

• Étape 1 : Versez 500 g d'eau dans le bol du Thermomix et mettez en place le Varoma.

• Étape 2 : À l'aide du découpe minute+, découpez les carottes en tagliatelles. Disposez-les dans le Varoma, saupoudrez légèrement de sel, et faites cuire à la vapeur pendant 10 minutes à Varoma/vitesse 1.

• Étape 3 : Pendant ce temps, découpez également les courgettes en tagliatelles.

• Étape 4 : Ajoutez les tagliatelles de courgette dans le Varoma, saupoudrez légèrement de sel, mélangez, puis poursuivez la cuisson pendant 5 minutes à Varoma/vitesse 1. Une fois terminé, retirez le Varoma et réservez-le sur une assiette en le laissant fermé.

Préparation de la Sauce au Thon

• Étape 5 : Videz le bol du Thermomix.

• Étape 6 : Ajoutez le thon et les câpres dans le bol, puis mixez pendant 5 secondes à vitesse 5. N'oubliez pas de racler les parois du bol à l'aide de la spatule pour obtenir une texture homogène.

• Étape 7 : Incorporez la crème épaisse, le sel et le poivre, puis mélangez pendant 10 secondes à vitesse 5. Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.

Servez et Dégustez !

Votre délicieuse sauce au thon est prête à être dégustée ! Servez la avec les tagliatelles de légumes que vous avez préparées précédemment. Vous obtiendrez un plat équilibré, savoureux et prêt en un rien de temps.

Conclusion

Les tagliatelles de légumes sauce au thon au Thermomix sont une option de repas saine et délicieuse qui plaira à toute la famille. En utilisant les ingrédients et le Thermomix, vous pouvez préparer ce plat en un clin d'œil tout en ayant la satisfaction de manger équilibré. Essayez-le dès maintenant et découvrez le plaisir d'une cuisine saine et savoureuse à la maison !

D'autres recettes légères

• Brochettes de poulet au satay

• Spaghettis de courgettes au pesto

• Salade Méditerranéenne

• Pain de poisson à la Provençale

• D'autres recettes au Thermomix

Voir d'autres rcettes légères

Et si vous voulez perdre du poids après 40 ans… sans frustration ?

Cette recette s’intègre parfaitement dans une alimentation équilibrée, notamment si vous êtes une femme de 40 ans et plus et que vous souhaitez perdre du poids durablement, sans régime strict ni culpabilité.

J’ai créé un programme de rééquilibrage alimentaire spécialement conçu pour les femmes de 40 ans et plus, qui prend en compte :

• les changements hormonaux

• le métabolisme qui ralentit

• le plaisir de manger

• la vraie vie (famille, travail, fatigue)

👉 Découvrez le programme ici et réservez votre appel gratuit : https://www.cookedeliss.com/reequilibrage-alimentaire