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Elles sont présentes dans de nombreux aliments comme les céréales complètes, les légumineuses et certains brocoli, épinards) Fruits comme les pommes et les baies Céréales complètes (avoine, quinoa, pain complet) Légumineuses Volaille (poulet, dinde) Poisson blanc (cabillaud, merlu) et gras (saumon, maquereau) Œufs Tofu et tempeh Légumineuses

phytoestrogènes : l’équilibre hormonal naturel Les isoflavones contenues dans le soja, les graines de lin et les légumineuses Les fibres pour la satiété et la glycémie Les fibres alimentaires, issues des légumes, fruits, légumineuses Magnésium et vitamines B : l’antidote au stress Les aliments riches en magnésium (banane, cacao, amandes, légumineuses

Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) Les légumineuses sont souvent sous-estimées comme imprimer : Céréales et dérivés : riz, pâtes, blé, boulgour, semoule, quinoa, maïs, polenta, pain, orge Légumineuses N’hésitez pas à inclure des légumineuses et des tubercules comme la patate douce.

Privilégier une alimentation équilibrée Protéines maigres : œufs, poisson, poulet Fibres : légumes, légumineuses Légumes verts riches en fibres Poissons gras (saumon, sardine) pour les oméga-3 Graines et oléagineux Légumineuses